Monipuolinen ruokavalio ja säännöllinen syöminen ovat tärkeitä hyvinvoinnin osatekijöitä, ne tukevat jaksamista sekä luovat päivärytmiä. Oikeanlaisella ravitsemuksella on vaikutusta myös sairauksien ennaltaehkäisyyn.

Tärkeää on löytää itselle sopivin ruokavalio ja syömistottumukset. Apuna voit käyttää valtakunnallisia suosituksia. Löydät suositukset ja muuta lisätietoa Ruokaviraston Terveyttä edistävä ruokavalio -sivustolta. Ole matalalla kynnyksellä yhteydessä esimerkiksi liikuntaneuvojaan tai (aikuis)neuvolaan, mikäli jokin asia mietityttää.

Lautasmalli ja ruokakolmio

Ruokasuosituksia havainnollistetaan lautasmalleilla ja ruokakolmioilla.

Annoskoko on aina yksilöllinen ja lautasmallin mukaiset ateriat voit koostaa monenlaisista ruokavaihtoehdoista. Lautasmalli sopii kaikille, niin aikuiselle kuin lapsellekin ja eri ruokavalioita noudattaville (esimerkiksi vegaaniset ja eettiset ruokavaliot).

Tukea ravitsemukseen

Yksilöllinen ravitsemusneuvonta

Ravitsemusneuvontaa saat muun muassa:

Ravitsemusterapeutilta

Aikuisneuvolasta

Terveyspalveluilta mm. diabeteshoitaja, lääkärit sekä työterveyspalvelut

Omahoitopalveluita ravitsemukseen:

Terveyskylän syötkö sopivasti oppaan avulla voit arvioida, syötkö terveytesi kannalta sopivasti.

Terveyskylän ravitsemus riittäväksi -estä vajaaravitsemus omahoito-ohjelma

Terveyskylän painonhallintatalo

Omaolon painonhallinta-valmennus

eOmahoito

Hyvän ruokavalion aineksia